MINDSET: a nova psicologia do sucesso

Livro de autoria de Carol Dweck

Editora Objetiva

O livro é muito bom, recomendo com certeza, ele me ajudou a ver as minhas desistências de objetivos e metas de outro modo.

Nele, a autora descreve 2 tipos de mentes a progressiva e a mente fixa.

Vou descrever rapidamente os dois tipos, pois o objetivo do Blog não é fazer o resumo do livro, e sim, comentar o que o livro me ajudou a refletir e a mudar em minha vida.

Pensamentos de quem tem a mente fixa:

1. Acredita que ela já nasceu com talento ou não; se não tem talento não tem jeito de mudar e alcançar o sucesso;
2. Vê o esforço como algo ruim. Assim como o fracasso, ele indica que você não é inteligente nem talentoso. Se fosse, não precisaria fazer esforço;
3. Se as coisas forem muito desafiadoras — se não se sentirem inteligentes nem talentosas —, elas perdem o interesse;
4. Indivíduos de mindset fixo acreditam que a aptidão se revelará por si só, antes que ocorra qualquer aprendizado.

Quando a pessoa tem mindset progressivo

1. Acredita no esforço para ter habilidades;
2. Gosta de desafios e estar em busca de crescimento;
3. Sabem identificar com facilidade seus pontos fortes e fracos;
4. O esforço é que deflagra a capacidade e a transforma em realização;
5. Permite efetivamente que as pessoas gostem do que fazem, e continuem a gostar mesmo diante de dificuldades
6. Sucesso significava fazer o melhor possível, aprender e se aperfeiçoar. E isso é exatamente o que encontramos nos campeões

Bom, depois de ler esses dois perfis... identifiquei em que áreas da minha vida tinha o mindset progressivo e fixo. Segundo a autora, podemos apresentar os dois tipos, dependendo do setor de nossas vidas.

Pensei em cada setor da minha vida:

• saúde (envolve alimentação, exercícios)
• relacionamento
• trabalho
• objetivos de vida
• objetivos espirituais

Listei todas as coisas … que tinha começado a fazer e desistido, crenças e padrões negativos, e o verdadeiro motivo por deixar as metas de lado. Identifiquei que algumas metas tinham sido deixadas de lado pelo mindset fixo.

Ai refiz todas as minhas listas novamente, coloquei numa tabela no Excel com as datas e imprimi e coloquei bem a vista. Todos os dias, vejo a tabela, faço um "x" no que fiz e com isso, vou reforçando  meu mindset progressivo. Mudar hábitos é muito difícil,..mas, vale a pena tentar!!

Para isso o autor do livro deu algumas dicas:

1. Observar a voz, e os gatilhos que fazem você permanecer no pensamento fixo;
2. Fazer um plano para desenvolver os pensamentos fixos;
3. Colocar metas nos objetivos e não desistir, identificar os pensamentos negativos e não dar atenção, seguir em frente;
4. Ao encontrar obstáculos e dificuldades inevitáveis, formule um novo plano e faça, recomece mesmo que não tenha vontade.

No fim, a maior batalha para quem tem mindset fixo, é vencer a si próprio, seus pensamentos, a procrastinação e os pensamentos de baixa autoestima. 

A autora deixa ainda duas frases maravilhosas que me motivam quando penso em desistir...

Pense no esforço como uma força positiva, construtiva, e não como algo desagradável

Lembre -se que a força de vontade precisa ser ajudada.

Espero que tenha se interessado pelo livro. Se quiser saber mais sobre o livro, ouça esse ResumoCast, ele é focado para empreendedores mais dá uma boa noção sobre o livro.

Comentário: Karol

Transforme seu cérebro- transforme sua vida

Autor: Daniel G. Amen
Texto: Karol

O livro é muito interessante, foi escrito por um neurocientista clínico e psiquiatra. 

Ele fez uma pesquisa relacionando o comportamento humano com as imagens do cérebro. 

O livro foi dividido em partes: em sistema límbico profundo, gânglios basais, córtex pré-frontal, sistema cíngulo e lobos temporais. 

Para cada área citada, ele descreveu alguns comportamentos mais evidentes, e dá algumas dicas para as pessoas identificarem esses padrões de comportamento e como revertê-los, ou amenizá-los.

Na primeira etapa de cada capítulo, ele dá uma lista de comportamentos para a pessoa enumerar de  (nunca) a 4 (muito frequentemente), dessa maneira, a pessoa vai identificando os seus comportamentos mais freqüentes, como por exemplo: sentimentos de tristeza, mau humor, negativismo, irritabilidade, esquecimento, dificuldade de concentração, etc..

Ele diz, que quando o sistema límbico está hiperativo, ele liga o filtro da mente no negativo e a pessoa vive em constante estado de pessimismo, para mudar esse padrão:

1. o primeiro passo é identificar esses pensamentos,
2. segundo passo: a freqüência que eles aparecem na mente 
3. terceiro passo: identificar como o corpo reage a eles.

Seu corpo reage a todos os pensamentos negativos ou positivos que você tem!!! 

Quando a pessoa fica brava, seus músculos se tornam tensos e seu coração começa a disparar. 

Quando a pessoa tem sentimentos positivos o corpo libera substâncias químicas que faz seu coração bater mais lentamente, suas mãos ficam mais secas, seus músculos relaxam. Se quiser, faça o teste, pense em algo muito positivo e sinta o que aconteça com seu corpo...

4. Quarto passo

Considere esses sentimentos negativos, como uma poluição, ou seja, eles contaminarão todas as suas células, e farão você se sentir péssimo. Os pensamentos automáticos nem sempre lhe dizem a verdade, desafie-os, identifique os seus pensamentos automáticos, veja se eles estão te ajudando a ter uma vida mais harmoniosa ou mais infeliz. Treine seus pensamentos a serem mais positivos e esperançosos. Você consegue mudar sua vida, mudando seus pensamentos, que mudarão seus sentimentos.

Dica 1: elimine o sempre/nunca--> eu nunca vou conseguir um aumento, meus filhos nunca me ouvem.. questione: será que realmente eu nunca vou conseguir um aumento? Não teve momentos que meus filhos me ouviram?

Dica 2: quando algo ruim acontecer, tente encontrar um lado positivo na situação, não deixe o pessimismo ficar martelando na sua cabeça!! Parece difícil? Sim, no início é mesmo,  mas tudo é treino, comece a treinar agora, com as pequenas coisas que te perturbam..

Dica 3: Não faça previsão do futuro... como por exemplo: quando eu chegar em casa tudo estará uma bagunça... isso gera um sentimento ruim, quando você prevê coisas ruins, você colabora que elas aconteçam.

Dica 4: Não faça leitura da mente... ninguém consegue ler sua mente!!! você nunca sabe o que os outros estão pensando, a menos que lhe digam. Quando há coisas que você não entende, pergunte sobre elas para esclarecê-las.

Dica 5: Não acredite nas sensações ruins, questione-as, as emoções, às vezes, mentem para você, questione se essas sensações são baseadas em eventos ou coisas do passado, se são realmente verdade, ou é só uma sensação.

Dica 6: Não se torture com a culpa, ela não é produtiva. Livre-se dessa turbulência emocional desnecessária que o impede de alcançar os objetivos que almeja. O passado você não pode mudar, mas o presente e o futuro só dependem do que você fizer agora.

O que eu aprendi com tudo isso? Que para mudar a nossa vida, só depende de nossos pensamentos e emoções. Se conseguirmos identificá-los podemos modificá-los. No começo não é fácil... mesmo sabendo como funciona, ainda me pego com pensamentos repetitivos, alguns negativos... mas assim, que percebo, eu tento trocá-los por positivos, e quando o pensamento fica atormentando, troco por uma palavra ou frase positiva, e fico repetindo... já que a mente é teimosa, também serei! rsss...

Como gostei demais desse livro, recomendo a leitura!!!

Transformações na Consciência

Texto Karol Idalmo

Segundo o autor, na nossa mente há todo tipo de pensamento, de  nirvana, ilusão, iluminação, sofrimento, felicidade... e muitos outros. Todos esses pensamentos ficam armazenados na nossa consciência. Alguns deles, foram transmitidos pelos nossos antepassados, outros ainda quando estávamos no útero, outros quando éramos crianças, outros adquirimos com a nossa família, na escola que frequentamos.... Ou seja, em toda a nossa existência somos influenciados, e pensamentos/ idéias são armazenadas em nossas mentes.

Alguns pensamentos podem ser classificados com individuais, outros como coletivos (patriotismo por exemplo) e outros são os dois ao mesmo tempo.

O que foi importante aprender com esse livro, que esses pensamento vão afetar a qualidade de vida que temos. Se temos pensamentos bons, positivos, teremos uma boa qualidade de vida. Aqueles que ficam "martelando" pensamentos negativos, acabam gerando pra sí uma qualidade de vida ruim.

Mas, o segredo está em identificar esses pensamentos ruins, logo que eles aparecem em nossas mentes. Isso é uma questão de treino diário. Alguns podem refletir no final do dia, quantos pensamentos negativos tiveram.. como foram e quais foram...Pra mim, é fácil identificar na hora que aparecem.. e assim, fica mais fácil de anulá-los através de outros pensamento positivos. Lógico que alguns pensamentos negativos, passam desapercebidos, mas com o treino, fica mais fácil ao longo do tempo.

Com a invenção da internet, da tv, do rádios.. em fim, dos meios de comunicação, fica mais difícil identificar se o pensamento é meu ou do coletivo, da educação que tive, das crenças que foram sendo adquiridas ao longo da vida. E mudar alguns desses pensamentos, é mais difícil e mais trabalhoso, do que apenas identificá-lo.

O livro tbm aborda muito sobre as ilusões que cultivamos em nossas vidas, as ilusões tbm precisam ser avaliadas, pois elas, acabam gerando sofrimento. Identificar as ilusões é tbm algo complexo, pois está misturado a vontade, a sonhos e desejos. Ao identificarmos as ilusões, identificamos tbm as desilusões. Para identificar, é só perceber os sentimentos que esses pensamentos carregam... a ilusão carrega sentimentos bons, agradáveis, já  desilusão ao contrário.

Trabalhar o sentimento de desilusão é mais difícil.. leva mais tempo. Mas, se nossa mente é capaz de transformar o que sentimos, pela compreensão das coisas como são, e não como achamos que são, ai... fica mais fácil.

Mas, as vezes, nos prendemos aos sentimentos negativos, não deixando eles irem embora, agarramos e seguramos como eles fizessem parte de nós, e isso não é benéfico, acaba gerando doenças e mais conflitos.

Trabalhar com a consciência, com os pensamentos, os sentimentos, não é fácil...mas, com a prática diária, é possível lidar com tudo isso... disso fala o livro..

Se quiser aprender mais sobre a consciência.. não pode deixar de ler esse livro.. que é maravilhoso!!

"Nossa mente é um campo no qual é plantado todo tipo de semente, sementes de compaixão, alegria e esperança, sementes de tristeza, medo e dificuldades. Diariamente, nossos pensamentos, palavras e ações plantam novas sementes no campo da nossa consciência, e o que essas sementes geram torna-se a substancia da nossa vida"

"De fato, todo o nosso sofrimento origina-se de não reconhecermos as coisas como elas sào. Deveríamos perguntar a nós mesmos. Estou certo? e depois dar espaço e tempo para que as percepçoes fiquem mais profundas, mas claras e mais estáveis"

Para quem se interessa em meditação e quer aprender a estar no momento presente, eu recomendo a série com 5 aulas com Nisargan (Rapunzé). Técnica de meditação muito legal para praticar "pegar" pensamentos.

Técnica: A Essencial Arte de Parar

Olá 

Vou descrever a técnica da Arte de Parar- Método Pausas Breves... pois esta técnica podemos utilizar em qualquer momento do nosso dia. Está na página 56 do livro: 

É muito simples: você pára o que está fazendo, fica sentado ou pé, respira fundo com os olhos abertos ou fechados, focaliza sua atenção interiormente e recorda alguma coisa boa de seu passado, algo que lhe faz feliz, pode tbm ser uma prece, alguma frase motivadora como "você pode fazer isso, "você está indo muito bem".. ou algo que te deixa com uma sensação de paz.. calma.. inspirado. a técnica é tao simples, que parece ridículo né!!! mas, na prática, no dia a dia..veja quantas vezes vc consegue esses segundos para vc!!  

Um exemplo, na condução, parado no trânsito, esperando o café sair..em qualquer lugar.. vc pode olhar para frente, talvez focalizando em alguma coisa. Comece simplesmente prestando atenção na sua respiração por alguns instantes, ai traga na mente uma recordacao, ou visualize um sonho atual, mas já realizado no futuro..pode tbm ser a lembrança de algumas pessoas importantes em sua vida como o pai, a mãe, namorado(a), depois de fazer isso por um ou dois instantes, sorria suavemente. 


Quais as horas que vc pode fazer essa técnica? quando vc está cansado de fazer a mesma atividade, tá stressado, tá com problemas de concentração, antes de começar uma nova atividade...   Agora em diante...Páre, Respire, Recorde, Renove-se !!

Abraço!!

A Essencial Arte de Parar

Este livro é para a maioria das pessoas que vivem no caótico mundo urbano, cheio de compromissos e horários... que vivem estressados e com aquela sensação que tem o "mundo nas costas". Essa semana estava me sentindo assim... cheia de coisas para fazer, que queria fazer, mas não conseguia tempo para fazer tudo. Estava tentando ler um livro ...mas não estava fluindo... toda vez que pegava para ler...ficava pensando em outra tarefa, até que veio em minha mente,que estava com o livro errado, e que tinha que reler  a Arte de Parar...pois tinha mais a vê com o momento.

Esse livro é para seres que não curtem meditação ou que não tem tempo para parar por 10 minutos.. o autor sugere um método rápido para a pessoa entrar em contato com ela mesma, em poucos segundos entre uma atividade e outra.. como naquele "espaço entre as notas" como ele fala, naquele vazio, que há entre as notas de uma melodia, entre o momento que você está esperando o leite esquentar .. pequenos instantes...que passam por nós sem a gente perceber.. porque nossos pensamentos estão planejamento o futuro ou relembrando o passado..

É na pausa, que percebemos o que está ocorrendo dentro e fora nós..despertamos para quem somos e o que estamos sentindo.

Parar é criar espaço suficiente na nossa vida, seja por 30 segundos ou por 30 dias, para ter certeza de que estamos colocando as coisas importantes em primeiro lugar , que não estamos distraídos ao ponto de perder os momentos significativos da  nossa vida, seja o que for que estejamos ganhando em troca.

A sociedade vê o ato de ócio, como  um atraso..isso está impregnado na nossa cultura!! se alguém vê outra pessoa sem fazer nada.. já diz..vai fazer alguma coisa, ou vai ficar ai parado? por que será que não podemos simplesmente parar...?

Agora eu vou parar para refletir sobre as minhas prioridades, meu tempo, minha vida...depois eu escrevo mais...

Meu amigo Paulo Roberto escreveu essa poesia.. que tem tudo a ver com o momento de parada:
Poesias no tempo de colégio

http://mrcmatthes.blogspot.com/2012/01/poesias-do-tempo-de-colegio_28.html

Procurando no escuro.

A picada da Floresta Negra,

Colorida com luz negra.

Com o brilho do escuro

É aí que eu procuro.

Com minha lanterna bem grande

Procuro, com muito custo, ver adiante.

Tropeço em obstáculos ocultos

Quem se responsabiliza por tantos descuidos.

Achei melhor meio de procurar

Vou esperar sentado o dia clarear

Pois assim será mais fácil encontrar.

Paulo Roberto Ferraz Matthes - 1970

Fica como sugestão...a leitura do livro e um vídeo muito bacana que encontrei no youtube..

Livro disponível em: http://www.morcegosbrasileiros.com.br/adm/pdf/A%20Essencial%20Arte%20de%20Parar%20-%20Dr.%20David%20Kundtz%20-%20www.therebels.biz%20-%20marcosandre.pdf

Vídeo interessante sobre o ócio criativo, limitado pensamento,  como utilizamos tempo, o que é realmente essencial..

A Essencial Arte de Cuidar do Ser
Texto e Mixagem: Nelson Jonas R. de Oliveira

O efeito sombra -parte 2

Eu resolvi escrever um pouco mais sobre esse livro, pois tem uma parte muito interessante... sobre a projeção.

O autor escreve que quando uma pessoa nos irrita, ou tem alguma característica que não gostamos é porque temos essa "coisa" em nós.  Embora, o livro foque mais sobre os aspectos negativos, (afinal é sobre a sombra...) diz que quando enxergamos algo de bom em outra pessoa, também temos essa qualidade em nós.  E que quando nos projetamos em outra pessoa, temos a oportunidade de nos conhecer melhor.

Fiquei pensando sobre o assunto..acho que pode ser 90% de verdade, mas acho que tem muito mais coisas envolvidas nisso... e levantei as questões: 
a) Se há sombra coletiva, ela também afetará nosso julgamento? 
b) Se há um mundo astral, ele também não nos influenciará? 
c) Se cada ser humano tem uma vibração diferente, isso também não afetará nosso julgamento ou a visão que temos dos outros naquele momento?  Por exemplo, projetamos  de maneiras distintas, quando estamos felizes, tudo é lindo, e quando estamos mal, projetamos quase tudo de maneira negativa.... Não sei se consegui ser muito clara... 

A partir da leitura do livro então comecei a identificar as qualidades e os defeitos das pessoas com as quais eu convivo. E depois analisar a "sombra". Verifiquei que o atraso das pessoas me deixavam muito irritava.  

 Poderia dizer então, que eu também não cumpro horários?

A resposta é não, eu cumpro horários... então seria algo mais profundo que isso... eu então compreendi que a falta de paciência e de compreensão que tinham que ser trabalhados em mim, 

Posso concluir que a experiência foi super válida, recomendo que você vasculhe sua sombra, torne-se  amiga dela, para tornar sua vida mais iluminada....
Finalizo com duas frases do livro:

" Amar só quando é fácil não é o bastante, temos que tentar expandir a capacidade de amar quando é difícil"

" Torna-se intimo de sua sombra é uma das investigações mais fascinantes e frutíferas que vc poderá fazer, um lugar onde você se sente à vontade com quem vc é, onde reconhece suas fraquezas e seus pontos fortes, onde vc pode apreciar seus talentos, admitir suas imperfeições e admirar sua grandeza"

Livro Efeito Sombra, Parte 1

O Efeito Sombra
Deepak Chopra
Debbie Ford
Marianne Williamson
Lua de Papel, 2010.

O livro trata de nossa sombra (individual) e da coletiva (de um grupo de pessoas, uma nação, ..), como reconhecer a sombra e como lidar com ela no dia a dia. 
O livro todo é muito fascinante... vale a pena ler.

Creio que o primeiro item, reconhecer a sombra (coletiva) é até fácil...vemos nos jornais, na tv, as famosas "desgraças do mundo", pessoas matando e fazendo crueldades umas com as outras..Um exemplo clássico disso, são pessoas normalmente pacíficas, que agredem as outras no estádio de futebol.. é a sombra individual... que se torna coletiva.

Difícil mesmo é identificar e aceitar nossa sombra no exato momento que ela aparece. 
Na hora que queremos comer o doce todo, de querer bater no indivíduo que pegou nossa vaga no estacionamento... coisas tão insignificantes.. que se não estamos bem naquele momento, vira um enorme stress.. depois que passa, vemos o "serzinho" que somos..e como nos aborrecemos com coisas, que daqui 1 ano ou menos  não terão importância alguma..

No livro, há os seguintes passos:
"1) Reconheça sua sombra quando ela trouxer negatividade para a sua vida;
2) Abraçe e perdoe sua sombra, transforme um obstáculo indesejado em seu aliado;
3) Pergunte a sí mesmo que condições estão dando origem à sombra, stress (por exemplo);
4) Para mudar o coletivo, mude a si mesmo;
5) Pratique a meditação, de modo a experimentar a consciência pura, que está além da sombra

O que acontece quando não trabalhamos com a sombra?
Segundo o autor: "se a sombra for deixada sem atenção, irá emergir da escuridão para sabotar nossa vida quando menos esperamos, irá nos separar daqueles que amamos, nos manterá presos a um emprego ou estilo de vida que ultrapassamos há anos, ou  nos conduzirão aos vícios que minam o sucesso e a felicidade".

Escrevi um outro Post (parte 2) para falar de outro assunto ... a projeção!!

Se você já leu, e gostaria de compartilhar o que mais gostou do livro.. ou senão leu, mas ficou com vontade de ler... deixe seu comentário.

Livro: O Caminho do Sucesso à Realização

O Caminho do Sucesso à Realização, é um ótimo livro para quem tem uma vida agitada e não tem tempo de recarregar as baterias. 

• Ele ensina alguns exercícios físicos de 15 minutos, que podem ser realizados em qualquer lugar e com qualquer  roupa. Os exercícios são simples e fáceis para aumentar a energia e a vitalidade; 
• Há também muitas técnicas de respiração e visualização. 
• Como organizar melhor o tempo nas cinco áreas da vida 

As cinco áreas são: espiritual, 

                                 social e ambiental, 

                                             carreira e trabalho, 

                                                                familia e lar, 

                                                                            saúde e 

                                                                                    recreação.

A dica, é "contar" quanto tempo você gasta com cada área e depois tentar se organizar de modo a equilibrá-las, pois só consegue o sucesso (financeiro e espiritual.) quando todas as cinco áreas estão em perfeita harmonia.
Não adianta a pessoa trabalhar muitas horas por dia, ganhar um monte de dinheiro, se deixa as pessoas que ama em casa, se não tem saúde, não tem horas de lazer com a família, ou simplesmente não tem tempo para fazer o que realmente gosta...

No meu caso, eu percebi que várias áreas estavam sendo esquecidas,  agora, vou começar a mudar.. não amanhã, mas hoje mesmo!!! 

Esse eu já li, e você?